menu
menu
help
account

Калькулятор калорій

Скільки калорій треба, щоб схуднути, наростити м’язову масу або утримати свою теперішню вагу? Цей показник для кожного індивідуальний. Введіть свої дані, і калькулятор калорій розрахує оптимальне значення саме для вас, враховуючи: стать, вік, зріст, теперішню вагу, статуру та активність.
Маючи ці дані, програма розрахує ваш базовий обмін речовин, тобто те, скільки калорій потрібно вашому організму для підтримки роботи всіх органів та процесів. А калькулятор індексу маси тіла (ІМТ) покаже те, якою ваша вага є зараз: недостатньою, нормальною, зайвою або присутнє ожиріння.
В залежності від вашого ІМТ та базового обміну речовин калькулятор автоматично розрахує орієнтовну щоденну норму кілокалорій для досягнення мети.

Калькулятор ваги тіла

Рік народження*
!
Рік народження*
!
Вага*
кг!
Вага*
кг!
Ріст*
см!
Ріст*
см!
Цільова вага
кг!
Цільова вага
кг!
Наявність жирів у організмі
%!
Наявність жирів у організмі
%!
Активність
Сидячий спосіб життя (сидяча робота, я не займаюся спортом, лише розумова праця і побут.) Легка активність (щодня близько 8 тис. кроків або заняття спортом 3-4 рази на тиждень або робота в селі.) Середня активність (щодня понад 12 тис. кроків або ГВ або заняття спортом 5 разів на тиждень.) Велика активність (щодня понад 16 тис. кроків або фізичні вправи 6-7 разів на тиждень.) Надзвичайна активність (щодня понад 20 тис. кроків або важка фізична праця або інтенсивні заняття 6-7 разів на тиждень.)
Активність
Сидячий спосіб життя (сидяча робота, я не займаюся спортом, лише розумова праця і побут.) Легка активність (щодня близько 8 тис. кроків або заняття спортом 3-4 рази на тиждень або робота в селі.) Середня активність (щодня понад 12 тис. кроків або ГВ або заняття спортом 5 разів на тиждень.) Велика активність (щодня понад 16 тис. кроків або фізичні вправи 6-7 разів на тиждень.) Надзвичайна активність (щодня понад 20 тис. кроків або важка фізична праця або інтенсивні заняття 6-7 разів на тиждень.)
Мета
Бути у хорошій формі Схуднути Наростити м’язи
Мета
Бути у хорошій формі Схуднути Наростити м’язи

Ваш результат

Калькулятор калорій розраховував цей результат, використовуючи сучасні можливості на основі введених значень, базового обміну та індексу ІМТ. Цей результат служить лише теоретичним значенням. Для отримання більш точного результату рекомендуємо проконсультуватися з фахівцем.

Ваш основний метаболізм становить:

{{(basal.kcal | number : 0).replace(',',' ')}} ккал ({{(basal.kj | number : 0).replace(',',' ')}} кДж)
?

Базальний метаболізм (BMR) - це енергія, яку повинен виробляти ваш організм для підтримки всіх життєво важливих функцій у стані спокою, тобто без будь-якої щоденної активності.

Ваш ІМТ індекс:

{{bmi.value}}
Вага
Вага
Нормальна вага
Нормальна вага
Зайва вага
Зайва вага
Ожиріння 1-го ступеня
Ожиріння 1-го ступеня
Ожиріння 2-го ступеня
Ожиріння 2-го ступеня
Ожиріння 3-го ступеня
Ожиріння 3-го ступеня
?

Індекс ваги тіла, який зазвичай називають індексом маси тіла (ІМТ) - це число, яке використовується для позначення недостатньої ваги, нормальної ваги тіла, надмірної ваги та ожиріння.

Ваша рекомендована добова норма калорій

{{(target.kcal | number : 0).replace(',',' ')}} ккал ({{(target.kj | number : 0).replace(',',' ')}} кДж)
fiber_manual_record Білки
fiber_manual_record Вуглеводи
fiber_manual_record Жири
fiber_manual_record Волокна
{{(DDD.protein | number:0).replace(',',' ')}} г
{{(DDD.carbohydrate | number:0).replace(',',' ')}} г
{{(DDD.fat | number:0).replace(',',' ')}} г
{{(DDD.fiber | number:0).replace(',',' ')}} г
{{(DDDPercent[0] | number:0).replace(',',' ')}}%
{{(DDDPercent[1] | number:0).replace(',',' ')}}%
{{(DDDPercent[2] | number:0).replace(',',' ')}}%
{{(DDDPercent[3] | number:0).replace(',',' ')}}%
printДрук результатів

Запишіть свою їжу і подивіться, скільки калорій Ви споживаєте у додатку Таблиць калорійності.

Давно плануєте схуднути? Чи навпаки низька вага і хотілось би набрати кілька кілограмів? Калькулятор калорій «Таблиця калорійності» допоможе притримуватись своєї щоденної норми калорій і завдяки цьому досягти омріяного результату!

Для цього треба лише їсти корисні продукти та записувати щодня в додаток “Таблиця калорійності” на смартфоні (завантаження і користування безкоштовне) те, що і в якій кількості ви їсте. Натомість додаток «Таблиця калорійності» робить наступне:

  • Розраховує те, скільки калорій треба вживати щодня особисто вам для досягнення мети, враховуючи теперішню вагу, вік, стать, активність, індекс маси тіла та ціль. Калькулятор калорій для схуднення порадить норму для комфортного і поступового зниження ваги, завдяки помірному та безпечному дефіциту калорій. Для набору м’язової маси буде рекомендована більша калорійність, ніж спалюється організмом, а для підтримки ваги – стільки калорій, скільки й спалюється.
  • Розраховує, скільки треба вживати на день білків, жирів та вуглеводів.
  • Підраховує, скільки у записаних вами продуктах калорій, білків, жирів, вуглеводів, харчових волокон, солі та цукру. В програмі є дані майже для всіх продуктів, що продаються на території України.
  • Допомагає харчуватись під контролем фахівця, адже користувачі можуть надати доступ до свого щоденника харчування дієтологу, спортивному тренеру чи іншому спеціалісту.
  • Допоможе слідкувати за вагою, а також об’ємами.
  • Пропонує велику базу рецептів здорового харчування, які допоможуть зробити ваш раціон корисним і смачним.

Невелика порада, яка значно полегшить користування: рекомендуємо завантажити у телефон додаток “Таблиця калорійності” і користуватись саме ним. Адже телефон завжди у руках і ви з більшою ймовірністю не будете лінуватись або забувати записувати туди, що з’їли. А якщо все можете забути - в додатку можна налаштувати собі нагадування, і щодня в певний обраний час буде приходити сповіщення.

Окремий дуже приємний бонус додатку “Таблиця калорійності” - можливість записувати свої прийоми їжі без доступу до інтернету (якщо продукти позначені зірочкою як улюблені). Та й вхід у додаток значно швидший, ніж через мобільний браузер із введенням там адреси сайту.

З «Таблицею калорійності» достатньо буквально 5-10 хвилин на день, щоб контролювати свій раціон, досягти комфортної ваги та, що найважливіше, утримати результат надовго!

Або завантажуйте додаток
Таблиця калорійності для Google Play Таблиця калорійності для App Store