Калькулятор калорій для схуднення ⋙ Калькулятор індексу маси тіла┆Tablycjakalorijnosti

Запиши свої дані

Жінка

Чоловік

Рік народження

Ріст

см

Вага

кг

Активність

Жодна активність

Жодні заняття спортом чи рух.

Сидячий спосіб життя

Сидяча робота, наприклад, офісний працівник.

Низька активність

Стояча робота та легкі рухи, наприклад учитель.

Помірна активність

Ходьба та легкі рухи, наприклад, провідник.

Висока активність

Складний рух, наприклад, будівельник.

Надзвичайно висока активниість

Дуже складний рух, наприклад спортсмен.

Наявність жирів у організмі

info_outline

Заміри Необов'язково

Співвідношення об'єму талії до об'єму стегон допомагає визначити тип фігури, жирові відкладення та потенційні ризики.

Окружність шиї

см

Окружність талії

см

Окружність сідниць

см

Твої результати

Базальний обмін речовин

Пояснення

{{(basal.kcal | number: 0).replace(',', ' ')}} ккал = {{(basal.kj | number: 0).replace(',', ' ')}} кДж

Індекс маси тіла

Пояснення

Вага Нормальна вага Зайва вага Ожиріння 1-го ступеня Ожиріння 2-го ступеня Ожиріння 3-го ступеня

WHR

Пояснення

{{whr | number: 2}} ?

Периферичний тип тіла Збалансований тип фігури Тип фігури "прямокутник" Тип фігури "яблуко" Спочатку заповніть обводи шиї, талії та стегон.

Жир накопичується у вашому тілі в основному на стегнах і сідницях. Це не є серйозним ризиком для здоров'я. Такий тип фігури в основному генетично обумовлений. Жир у вашому тілі розподіляється рівномірно. З погляду здоров'я (відповідно до розподілу жиру на тілі) цей тип фігури вважається ідеальним та не спричинює ризиків ускладнень для здоров'я. Жир накопичується в основному на животі. Якщо обхват талії менший за обхват стегон, існує підвищений ризик виникнення проблем зі здоров'ям. У вас надлишкові жирові відкладення в області живота. Ожиріння за типом "яблука" є фактором ризику серцево-судинних захворювань, інсульту, високого кров'яного тиску або діабету 2 типу.

Друк результатів

Твоя ціль

Хочу

Cхуднути

Hабір м'язової маси

Бути в формі

Цільова вага

кг

Свою ціль можеш змінити пізніше

Цільову вагу можеш записати пізніше в застосунку.

Рекомендована добова норма калорій

{{(target.kcal | number: 0).replace(',', ' ')}} ккал = {{(target.kj | number: 0).replace(',', ' ')}} кДж

fiber_manual_record Білки

fiber_manual_record Вуглеводи

fiber_manual_record Жири

fiber_manual_record Волокна

{{(DDD.protein | number:0).replace(',', ' ')}} г

{{(DDD.carbohydrate | number:0).replace(',', ' ')}} г

{{(DDD.fat | number:0).replace(',', ' ')}} г

{{(DDD.fiber | number:0).replace(',', ' ')}} г

{{(DDDPercent[0] | number:0).replace(',', ' ')}}%

{{(DDDPercent[1] | number:0).replace(',', ' ')}}%

{{(DDDPercent[2] | number:0).replace(',', ' ')}}%

{{(DDDPercent[3] | number:0).replace(',', ' ')}}%

Запиши свою їжу та дізнайся, скільки калорій з'їдаєш в додатку Таблиця Калорійності.

БЕЗКОШТОВНА РЕЄСТРАЦІЯ

info

Пояснення як працює калькулятор калорій від Таблиці Калорійності

Базальний обмін речовин Базальний метаболізм (BMR) - це енергія, яку повинен виробляти ваш організм для підтримки всіх життєво важливих функцій у стані спокою, тобто без будь-якої щоденної активності.

Індекс маси тіла Індекс ваги тіла, який зазвичай називають індексом маси тіла (ІМТ) - це число, яке використовується для позначення недостатньої ваги, нормальної ваги тіла, надмірної ваги та ожиріння.

WHR Співвідношення об'єму талії до об'єму стегон (WHR - Waist to Hip Ratio index) - це число, яке допомагає визначити, до якого типу статури ви належите, як розподілені жирові відкладення на вашому тілі і які ризики для здоров'я вони несуть.

Макроелементи – поживні речовини Основні поживні речовини, які ми отримуємо з їжею і від яких залежить функціонування організму. Це білки, вуглеводи та жири.

pie_chart

Детальне пояснення розрахунку страв

Це розрахунок величини енергії організму у стані спокою Отже, це кількість калорій, яку ми автоматично спалюємо за день на підтримку роботи органів (без активності) Калькулятор проводить розрахунок за формулою Міфліна-Сан Жеора. При використанні для нормального ІМТ (індексу маси тіла), (тобто в діапазоні індексів 19-25), коли не потрібно знати відсоток жиру в організмі, це рівняння на даний момент є найбільш точним. Для користувачів, які мають ІМТ поза межами вказаного вище діапазону, ми використовуємо формулу Кетча - МакАрдла, яка враховує також жирову масу. Розрахунок формули Міфліна-Сан Жеора

Для чоловіків БРМ = 10 W вага/кг + 6,25 H ріст/см – 5 A вік/роки + 5
Для жінок БРМ = 10 W вага/кг + 6,25 H ріст/см – 5 A вік/роки - 161

Розрахунок формули Кетча-МакАрдла

(чоловіки, жінки) БРМ = 370 + 21,6 (1 - F) W

Пояснення скорочень:

W (вага) -вага тіла у кг
H (ріст) - ріст у см
А (вік) - вік
F (жири) – кількість жирів у організмі у %

Важливі дані для розрахунків Крім того, при розрахунку Ви повинні брати до уваги рівень своєї фізичної активності (сидячий спосіб життя, легка, середня або надзвичайна активність, без активності) та орієнтуватися на те, що поставили собі за мету. Тобто якщо у Вас є мета: А) схуднути – мінус 15% від загальної кількості калорій, Б) наростити м’язи – плюс 10% від загальної кількості калорій, В) бути у хорошій формі – розрахунок не змінюється.

Макроелементи – поживні речовини Загальна частка макроелементів (поживних речовин) в отриманих калоріях їжі розділяється виходячи з поставленої Вами мети, котру Ви хочете досягти. Ми проаналізували десятки доступних даних як від Всесвітньої організації охорони здоров’я, так і з рекомендацій фахівців з фітнесу та схуднення, щоб встановити значення максимально точно:

Бути у хорошій формі - білки 25%, вуглеводи 47% і жири 28%
Схуднути - білки 28%, вуглеводи 43% і жири 29%
Наростити м’язи - білки 25%, вуглеводи 49% і жири 26%

Усі ці значення розраховані для здорових людей. Наприклад, у пацієнтів із захворюваннями нирок слід зменшити споживання білка. Якщо у Вас є проблеми зі здоров’ям, Вам необхідно проконсультуватися із фахівцем щодо рекомендацій нашого калькулятора.

chat_bubble_outline